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        瑜伽教學 每天練習矯正骨盆有幫助

        2017-08-04 09:05      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        女性生完孩子后,骨盆有點松跨了,不像以前那么完美了,這時推薦一套瑜伽動作,每天堅持練習,相信你會恢復如初的,下面就來看看都有哪些瑜伽動作吧!

        ● 打造好身材的骨盆瑜珈

        Step 1. 雙腳打開與骨盤同寬 膝蓋微彎

        首先,雙腳打開與骨盤同寬,膝蓋微微彎曲,手叉腰。

        Step 2. 吐氣 骨盤向后傾;再次吸氣 骨盤往前傾

        Step 3. 保持呼吸 骨盤依序往左右擺動

        Step 4. 上半身保持不動 骨盤左3圈、右3圈轉動

        骨盤‘前、后、左、右’分解動作完成后,保持上半身不動,讓骨盤分別往左轉3圈,接著,再換右轉3圈。

        作用:舒緩腰背肌肉及韌帶酸痛

        瑜伽教學 每天練習矯正骨盆有幫助

        因長期姿勢不良所引起的肌肉韌帶酸痛,可透過骨盤瑜珈運動,有效舒緩這些不適癥狀。

        Step 5. 膝蓋慢慢伸直 放松

        1分鐘‘不便秘’瑜珈

        Step 1. 坐定于地 雙腿打開伸直

        坐定在地板后,雙腿分別向兩側打開,打開的寬度以自己感覺舒服即可,雙手輕撫地板。

        Step 2. 上半身往前傾斜 保持呼吸

        接著,上半身往前傾斜,背部往上延伸,保持呼吸,老師建議你也可以用腹部保持呼吸。

        作用:可放松顴關節,刺激腸胃蠕動。

        動作保持延展,感覺大腿內側肌肉不斷延伸。

        ※停留3~5分鐘

        Step 3. 身體回正;吐氣 放松

        每天順暢的排便,是你美麗的關鍵喔!

        便秘吃什么好

        (1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌群,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內環境干凈。

        (2)“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米面,注意谷豆混著吃,營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

        (3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每周吃一次紅燒肉,并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

        (4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升,起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水

        總結:以上就是瑜伽矯正骨盆方法,大家都學會了嗎?需要在專業的教練指導下,才能練習為好。

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