女性生完孩子后，骨盆有点松跨了，不像以前那么完美了，这时推荐一套瑜伽动作，每天坚持练习，相信你会恢复如初的，下面就来看看都有哪些瑜伽动作吧！
● 打造好身材的骨盆瑜珈
Step 1. 双脚打开与骨盘同宽 膝盖微弯
首先，双脚打开与骨盘同宽，膝盖微微弯曲，手叉腰。
Step 2. 吐气 骨盘向后倾；再次吸气 骨盘往前倾
Step 3. 保持呼吸 骨盘依序往左右摆动
Step 4. ?#20064;?#36523;保持不动 骨?#22871;?圈、右3圈转动
骨盘‘前、后、左、右’分解动作完成后，保持?#20064;?#36523;不动，让骨盘分别往左转3圈，接著，再换右转3圈。
作用：舒缓腰背肌肉及韧带酸痛
因长期姿势不良所引起的肌肉韧带酸痛，可透过骨盘瑜珈运动，有效舒缓这些不?#25163;?#29366;。
Step 5. 膝盖慢慢伸直 放松
1分钟‘不便秘’瑜珈
Step 1. 坐定于地 双腿打开伸直
坐定在地板后，双腿分别向两侧打开，打开的宽度以自己感觉舒服即可，双手轻抚地板。
Step 2. ?#20064;?#36523;往前倾斜 保持呼吸
接著，?#20064;?#36523;往前倾?#20445;?#32972;部往上延伸，保持呼吸，老师建议你也可以用腹部保持呼吸。
作用：可放松颧关节，刺激肠胃蠕动。
动作保持延展，感觉大腿内侧肌肉不断延伸。
※停留3~5分钟
Step 3. 身体回正；吐气 放松
每天顺畅的排便，是你美丽的关键喔！
便秘吃什么好
（1）“动力素”充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物（如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等）尤其是?#32531;?#21452;歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁?#24120;?#20351;肠内环境干净。
（2）“体积素”?#32531;?#32420;维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多?#28304;?#31918;、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。
（3）“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮?#25345;?#24212;增加能起润滑作用的一定?#24247;?#27833;脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、?#30528;?#35910;芽、香?#25509;?#33756;、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。
（4）“滋润素”每天保证?#20154;?000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以?#20219;?#27700;或汤。但要注意餐中不要?#20154;?#39184;后也不要立即?#20154;?/p>
总结：以上就是瑜伽矫正骨盆方法，大家都学会了吗？需要在专业的教练指导下，才能练习为好。
