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        平板支撐姿勢技巧 夏季減肥瘦身方法

        2017-06-28 23:52      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        現如今的肚子脂肪過多的人群,不防練習一下平板支撐,相信你會有所收獲的,那么做平板支撐的注意事項是什么呢?

        平板支撐有什么用?

        1、平板支撐鍛煉頸部肌肉

        平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉,因為在做平板支撐運動的時候,我們的頸部要保持向前傾,如果同時能夠讓保證頸椎放松的話,對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外,平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

        2、平板支撐塑造身體線條

        平板支撐除了能鍛煉肌肉外,還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條,因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

        3、改善你的身體姿勢

        平板支撐的練習,不僅能改善身體的線條外,還能極大地調整人們的站姿以及駝背的效果。因此,在你堅持鍛煉平板支撐一段時間和,你會發現不管是你的站姿還是你的坐姿,都能夠得到改善。由于你的堅持鍛煉,會讓你整個人看起來自信滿滿,容光煥發。這對于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達到最佳效果。

        平板支撐的正確方式

        首先,要將手部雙肘彎曲,垂直的支撐于地面,肩膀和身體與地面成兩條平行線,雙腳的兩個前腳踩于地面,軀體伸直,整個身體與地面保持平行,肚子與臀部收緊,脊椎隨著雙肘的支撐進行延伸,眼睛看著地面,呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時,要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行,盡量做到自身最大承受能力范圍。

        4、你會變得更加靈活

        平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。

        5、平板支撐燃脂

        平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單,它在做的過程中消耗的體能還是相當大的,上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當的結合其他有氧運動一同運動,這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

        6、減少背部和脊柱受傷的風險

        做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部,根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛。還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。

        做平板支撐的注意事項

        在做平板支撐的時候一定要通過自身的身體情況來進行,更加不要過多的跟風練習。如果健身的方法不對,很容易發生肌肉痙攣以及高血壓等問題。另外,肩部、胸部、腹部等部位有過病史的人或者體質柔弱的健身人群不適合平板支撐練習,防止造成肌肉拉傷。

        平板支撐姿勢不當的危害

        對于做平板支撐時,動作必須要達到合格,相反則會達不到人們所想要的效果,如若達不到那樣的效果,便會使肩部、胸部、腰部和腹部受到傷害。假如在做平板支撐時,某些關節發生響聲,就要立刻停止支撐,如若繼續堅持則會發生關節錯位以及腿部或者手部的痙攣,這樣的危害會更加的大。

        平板支撐兩大缺陷不可不知

        1、鍛煉時間不可勉強

        做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時停止,不要硬撐,掌握動作要領后,可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練,每組練習20~30秒,中間間隔不超過20秒。時間不必過長,一般來說,成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。

        2、運動傷害不可忽視

        看似很簡單的一個動作,其實它對于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個動作之前,一定要詳細了解自身情況,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要進行鍛煉。很多初學者在做平板支撐時,很容易出現姿勢不標準,腰部容易下沉,長久下去對腰椎傷害很大。

        總結:平板撐既能達到達到鍛煉身體的效果做好標準的平板支撐尤為重要。它既有優勢也有危害,適度的平板支撐會給你帶來不一樣的健康生活

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