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        久坐瑜伽緩解腰部僵硬

        2017-06-19 19:56      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        辦公室人員久坐人群注意了,如何練習瑜伽才能進行腰部僵硬感?簡單的學習一下,下面就由小編來教大家如何練習瑜伽吧!

        弓步移動式

        作用

        幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

        對于我們的辦公族而言,練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力,堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高,還可以改善久坐帶來的身體僵硬現象。

        練習方法

        雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復該動作10~15次,之后換另一側重復。

        注意

        當我們的身體向前移動的時候,注意將我們的膝蓋保持在一定的水平線上,不要超出我們的身體,右邊移動的時候,注意將我們的動作放慢。

        推摩式

        久坐瑜伽緩解腰部僵硬

        坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

        呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

        功效

        練習這一式可以幫助我們有效的調整身體機能,堅持練習還可以幫助我們緩解久坐帶來的身體僵硬的現象,希望大家可以堅持練習。

        扭轉式

        扭轉式的練習對鍛煉我們的腰部器官有著非常重要的作用,堅持練習一段時間就會讓我們的身體變得更加靈活,另外對滋養腎臟也有很好的幫助。

        淺坐在椅子上。右手置于左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。

        左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

        體內側拉伸式

        單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。

        牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

        深呼吸,緩慢進行動作。除了塑形,還能減輕腰部勞累。

        椅上壓頭式

        椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作,通過這一式的練習,我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習。

        方法

        調整好坐姿以后保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

        功效

        可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。

        三日月式

        兩臂向上伸直,拉伸側腹。然后向右側傾倒,恢復后再向左側傾倒。

        恢復胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。

        胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

        總結:弓步移動式的練習可以幫助我們有效的提升身體的健康水平,練習弓步移動式可以促進全身的血液循環,堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加靈活。

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