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        久坐瑜伽缓解腰部僵硬

        2017-06-19 19:56      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
         

        办公室人员久坐人群注意了,如何练习瑜伽才能进行腰部僵硬感?简单的学习一下,下面就由小编来教大家如何练习瑜伽吧!

        弓步移动式

        作用

        帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

        对于我们的办公族而言,练习弓步移动式可以?#34892;?#30340;缓解我们的身心压力,坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到?#34892;?#30340;提高,还可以改善久坐带来的身体僵硬现象。

        练习方法

        双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

        注意

        当我们的身体向前移动的时候,注意将我们的膝盖保持在一定的水平线上,不要超出我们的身体,右边移动的时候,注意将我们的动作放慢。

        推摩式

        久坐瑜伽缓解腰部僵硬

        坐着,双腿分开,向?#21543;?#23637;伸直。 手指相扣,想像自?#20309;?#30528;推石磨的手把。

        呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

        功效

        练习这一式可以帮助我们?#34892;?#30340;调整身体机能,坚持练习还可以帮助我们缓解久坐带来的身体僵硬的现象,希望大家可以坚持练习。

        扭转式

        扭转式的练习对锻炼我们的腰部器官有着非常重要的作用,坚持练习一段时间就会让我们的身体变得更加灵活,另外对滋养肾脏也有很好的帮助。

        浅坐在椅?#30001;稀?#21491;手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

        左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

        体内侧拉伸式

        单腿伸?#20445;?#39592;盆立起,身体慢慢往前倾。

        牵引股关节,?#20064;?#36523;前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

        深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。

        椅上压头式

        椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作,通过这一式的练习,我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。

        方法

        调整好坐姿以后保持脊椎直立,调?#32676;?#21560;。吸气抬右手,扶在头部一侧?#32531;?#27668;头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

        功效

        可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发?#23381;?#20248;雅的气质。

        三日月式

        两臂向上伸?#20445;?#25289;伸侧腹。?#32531;?#21521;右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

        恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

        胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

        总结:弓步移动式的练习可以帮助我们?#34892;?#30340;提升身体的健康水平,练习弓步移动式可?#28304;?#36827;全身的血液循环,坚持练习一段时间就会让我们的身体更加灵活。

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