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        坐姿瑜伽也能鍛煉身體

        2017-05-30 16:53      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        瑜伽的姿勢有很多,每天堅持練習會對身體健康有幫助的,練好瑜伽坐姿有助于調理身體嗎?

        瑜伽坐姿體式大全

        1、簡易坐

        坐在地上,雙腿伸直。彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

        雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀干保持在一條直線上。

        這一坐姿的練習非常適合我們的瑜伽初學者,這樣的練習對保護膝蓋,保護我們的關節都有著非常明顯的功效,尤其對治療關節炎有很好的幫助。

        2、至善坐

        坐姿瑜伽也能鍛煉身體

        雙腿并攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。

        彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松,雙手放在雙膝上,掌心向下。

        瑜伽學者認為,人體上有七萬二千條經絡,練習至善坐就可以幫助我們很好的清理這些經絡,使我們的身體更加年輕。

        經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

        3、金剛坐

        金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。

        此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌群。

        雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。放松肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。

        4、獅子坐

        跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上,挺直腰背。

        張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒后,閉嘴。

        獅子坐雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛煉腳踝關節,且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。

        練習時,盡量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強注意力。

        5、吉祥坐

        坐在地上,雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。

        雙腿放松,上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝,盡量把大腿平放在地上。

        這個坐姿可以很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

        6、成就坐

        坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,并盡量貼近會陰部,下顎內收,凝神意想眉心。

        瑜伽認為人體有若干個能量中心,完成此坐姿時,腳跟位于本質輪上,通過腳對本質輪的刺激,可以把生命的能量從低點引到高處。

        7、英雄坐

        雙膝并攏跪地,雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。

        英雄坐能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。

        總結:練習坐姿使心里寧靜平和,如果在飯后練習,它還可以加強整個消化系統的功能。

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