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        練習瑜伽減肥瘦身 每天堅持練習多久才好

        2017-05-30 16:39      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        有人說練習瑜伽是需要有時間限制的,如果每天練時間短不會有減肥的效果的,那練習時間多久才好呢?針對這個問題,下面就由小編來為大家揭曉答案吧!

        瑜伽每天練多久最好

        有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。

        但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習,養成定時鍛煉的習慣。

        練習瑜伽減肥瘦身 每天堅持練習多久才好

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        早起空腹練瑜伽是練習瑜伽的最佳時間,建議是在八點之前,這時候練瑜伽所消耗的是我們的脂肪,鍛煉的是我們的肌肉,還可以緩解身體僵硬。

        已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。

        此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。

        這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。

        健康的身體是首要前提,堅持練習瑜伽不僅可以幫助我們很好的調節身體機能,還可以提高一天的新陳代謝速度,對健康很有益處哦。

        清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

        更為具體的練習時間建議:早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以后練習,凌晨在入夜12點時練習。

        不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習,絕不可以超出身體的能力。

        當然,這些只是作為建議,也可以根據你自己的情況彈性地調整練習時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。

        練習瑜伽后,你會發現生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

        最后需要提醒各位MM注意的是:爭取每天在同一時間段進行練習,地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方,在家里開著窗戶練習也是可以的,練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。

        只要堅持連續10天在最佳時間里練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。

        最佳瑜伽練習時間

        1、初學者

        對于一個初學者來說,常常會讓時間成為堅持練習的阻礙。其實只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習瑜伽是沒有任何的時間限制的,只要你覺得方便就可以練習瑜伽,關鍵是要做到堅持不懈。

        2、自由職業者

        自由職業者相對于其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時間,但是不規律的作息時間往往會成為堅持練習瑜伽的障礙。因此,自由職業者更多的是要堅持一個自己制定的較為固定的練習時間。

        1、堅持每天早上8點之前。正常情況下,該時間段會比較的清閑,不易被打攪,而且還能夠養成按時作息的良好生活習慣。

        2、根據自己的時間,選擇參加專業的瑜伽培訓課程來提升自己的水平,最好是能夠堅持一周參加2-3次。

        上班族

        上班族的上班時間會比較有規律性,正常情況下是朝九晚五,但是也不能排加班等突發情況,因此在周一到周五期間的空余時間相對會比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時間,就能把堅持瑜伽練習轉化為現實。

        1、早上起床的時候和晚上睡覺之前,可以利用10至15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。

        2、午飯之前以及下午茶時間,可以利用桌椅一些原地的扭轉和伸展,利用瑜伽體位活動頭、頸、肩。

        3、周末時間,早起練習瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓課程。

        總結:以上這些瑜伽方法,會對大家有些幫助的,初次練習者,需要有專業的指導才安全哦。

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