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        晨起练习瑜伽可以帮你消除水肿

        2017-05-30 16:37      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
         

        早起时发现身体浮肿的现象,可以练习瑜伽动作,帮助我们有效的消肿,如何练出瑜伽能消肿呢?瑜伽消肿动作有哪些呢?

        瑜伽消肿法

        方法1

        在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整?#24247;模?#21516;时获?#20204;?#26494;愉快的心理状态。

        然后就可以按照下文介绍的几个姿势,将你的身体活动开来。

        方法2

        躺平,?#19979;?#25105;们的双脚,手臂置于身体的两侧,掌心向下,吸气的时候保持身体不要动,呼气的时候腹部用力,将腿向上抬起来。

        手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。

        方法3

        晨起练习瑜伽可以帮你消除水肿

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        双腿分开到与肩同宽,背部绷?#20445;?#21452;臂水平打开,吸气。

        呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。呼气,再转向右侧,重复上述动作。

        方法4

        这是一组仰卧的练习,练习的时候要注意交叉抱腿,置于胸前,腰部要尽量向下弯曲,呼气,再吸气,伸直我们的双腿,膝盖与胸部分离。

        呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。

        方法5

        仰卧于地上,抱头。屈膝抬高两腿,蹬自行车。先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

        方法6

        仰卧,两腿伸?#20445;?#20004;臂放于体侧,掌心向下。吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动。呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

        方法7

        平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。吸气,慢慢把?#21307;?#36460;?#20445;?#23613;量往上伸展。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。

        方法8

        仰卧,?#20004;?#20840;身,手脚向前向后伸直。吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,?#20064;?#36523;向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿?#31185;?#34892;。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

        方法9

        俯卧,双腿伸?#20445;?#19978;体向前移动。两大腿根触地,胸?#21487;?#25402;,头后仰,保持片刻。脚后跟抬起高于臀部,放松。

        方法10

        身子朝左侧撑,形成一条斜线。保?#32959;?#25163;心贴地,右手心放于体侧。吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心?#30333;?#33050;外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

        方法11

        呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。换右侧做相同的练习。

        按摩消肿

        1、组合两种滚轮,可同时按摩脸部与颈部。两种滚轮亦可分开单独使用:双型滚轮可使用于脸颊,单型滚轮可使用于颈部下巴、眼部周围、额头等部位,可帮助循环。洗澡时使用或是添加润滑油再按摩脸部肌肤,效果更佳。

        2、早上起来洗热水澡,可帮助大量排汗排水。?#32676;?#21654;啡、薏仁水以?#25353;罅康?#27700;,?#19981;?#39532;上就会勤跑厕所,很快就能消水肿。

        3、首先将按摩膏放在手上搓热,然后再涂抹在脸上。淋巴按摩手势,有特别的技巧,就是用双手指腹从耳后往下轻推,沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。

        4、推荐往脸盆放进冰块做成冰水洗?#22330;?#30382;肤受冷会变得紧致。洗脸最后阶段,用浮着冰块的冰水冲洗脸部30次左右。

        总结:推荐给大家的消肿动作,感兴趣的朋友,可以一试,相信长期练习不只是消肿,?#22815;?#25910;获苗条的身材哦。

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