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        瑜伽拉筋注意事項 身體健康又長壽

        2017-05-30 16:36      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        每天練習瑜伽,少不了有拉筋的練習,通過拉筋讓身體受益很多,那在練習瑜伽時有哪些注意事項呢?

        拉筋的注意事項有哪些

        1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

        重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

        2、在我們的瑜伽練習中,熱身訓練是必須的,拉筋也不例外,進行瑜伽拉筋訓練之前,我們先不妨進行簡單的熱身訓練吧!

        比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

        瑜伽拉筋注意事項 身體健康又長壽

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        3、對于經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣沖病灶”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋并配合拍打。

        需要強調的是,拉筋時間并非輕松的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

        4、拉筋前先進行正常的呼吸,呼吸的節奏應該從緩慢的節奏慢慢的變化到緊張的節奏,呼吸的時候要注意集中注意力。

        5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣沖病灶反應,也是排毒反應,出現這些癥狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。

        6、在運動之前及之后都要拉筋,一般人只記得運動之前要拉筋,而運動后一身疲倦,便連動都不想動。

        其實運動之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

        7、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。

        尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。

        8、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

        9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會反而造成傷害。

        10、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應盡力向上舉之腿內并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。

        11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正常現象,說明治療有效。

        但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。

        瑜伽拉筋訓練

        動作一

        雙腿并攏坐在墊子上,兩手向前伸展,上半身慢慢貼近大腿,盡量用雙手去觸碰兩腳尖。

        動作二

        雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個姿勢正常呼吸。

        呼氣時雙手繼續往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個呼吸,然后慢慢恢復到跪著的姿勢。

        做完上面的動作,我們不要急著進行下面的瑜伽練習,先感受自己身體,有沒有出現過度的拉伸的現象,在下面的瑜伽動作練習中要注意避免。

        動作三

        貼墻平躺地上,右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會處,稍后換另一邊再做一次。

        3個提醒

        提醒1

        運動要能夠提升能力并避免傷害,拉筋就必須持之以恒而扎實。

        提醒2

        拉筋需注意:許多人掌握不到拉筋的要領,未蒙其利,反受其害。

        提醒3

        為了讓我們的拉筋可以得到最大的利益并確保安全,大家拉筋前一定要做熱身運動。

        總結:這些瑜伽拉筋濂事項就為大家介紹到這了,想深一部了解,就需要繼續關注了。

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