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        適合夏季養生瑜伽動作?

        2017-05-16 21:53      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        夏季練習養生瑜伽,修心養性,慢慢調理肝火很重要,那夏季如何養生呢?練習瑜伽的動作也該怎么調整呢?

        半艦式

        動作

        坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。

        用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。

        作用

        半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動作,通過練習半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官,使我們的神經系統也達到加強,對肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。

        適合夏季養生瑜伽動作?

        側面伸展

        側面伸展的練習對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助,非常適合我們的久坐人群練習哦!另外,如果你想瘦腰的話,就跟著來練習哦!

        動作提示

        跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時,伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢。

        保持這個姿勢控制均勻的呼吸,吸氣時微彎曲左腿膝關節,將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達到自己的狀態為佳)。

        吐氣的時候將我們的胸椎慢慢的向下沉,注意我們的呼吸節奏,調整姿勢將我們的姿勢恢復到起始動作,注意放松全身。

        平躺抬腿式

        平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學者練習的瑜伽動作,平躺抬腿式練習起來很簡單,但是需要我們堅持練習哦!

        做法

        該動作也叫單腿橋式,平躺下來,腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進行。

        功效

        此動作可以加速腹部的伸展,收緊腹部的肌肉,收縮子宮,刺激卵巢分泌,也加速血液的循環流動。

        八字排毒式

        做法

        這個動作和束角式有些相同之處,將雙腿分開,這個動作的要領是,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

        功效

        能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區域的柔軟度,疏通這個區域的經絡,按摩臟腑。

        養生瑜伽練習

        蹬自行車式

        蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作,顧名思義,練習起來就像是踩單車一樣,練習的時候要注意調整呼吸。

        動作

        仰臥,兩腿抬高做蹬自行車的動作。

        1、前蹬十二次。

        2、后蹬十二次。

        3、兩腿并攏前蹬十二次。

        4、兩腿并攏后蹬十二次。

        作用

        加強大腿和兩膝,促進血液循環,按摩腹內臟,強壯腹肌。

        坐立橫膈膜

        1、挺曲坐立,伸開雙腿,間距16-18英寸。深吸氣,快速呼氣,天然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,伸開手指,捕住大腿外部,把腹部拉向脊骨,向上提拔。

        2、向里向上收縮腹部肌肉,模仿吸氣時,擴馳胸腔,提拔肋骨。屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,挺曲坐立。

        仰臥抱腿滾動式

        健身功效

        1、充分擠壓腹部,按摩腹內臟器,有助于消除便秘等癥狀。

        2、充分按摩腰背部,有助于緩解、消除腰背部的疼痛。

        3、有助于消除疲勞,放松身心,緩解緊張與壓力,使人心情愉悅。

        重復次數:3次

        具體步驟

        1、仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側。

        2、彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。

        3、彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動,滾動十次左右,緩慢松開雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。

        立定橫膈膜

        1、向里向上收縮腹部肌肉,模仿吸氣時,擴馳胸腔,提拔肋骨。

        2、屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力,就放松腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,該收束法最佳持續時間為瑕伽收束法輕松瘦小腹15-55秒鐘。

        注意事項

        1、請記住空肚操練。

        2、熟練收頷收束法和會陽收束法后,操練該收束法。

        3、妊婦請勿習練。

        4、心凈病及高血壓患者請勿操練。

        5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。

        作用

        1、有利于緩解便秘及消化不良。

        2、有利于緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。

        3、有效緩解胃病。

        4、改善血液循環,按摩腹部器官。

        理療瑜伽一

        做法

        1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,最好把重心都放在左邊的腳上面。

        2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

        3、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。

        理療瑜伽二

        做法

        1、雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。

        2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內收,身體保持抬頭挺胸的狀態。

        3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子,保持30~60秒。

        理療瑜伽三

        做法

        1、站立,兩腿比肩略寬。

        2、吸氣,兩只手臂從側面平舉。

        3、呼氣,身體以右側髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

        4、感受左側腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。

        5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

        總結:堅持練習這些瑜伽動作,不僅可以有效的調理我們的身體機能,還有很好的減肥瘦身的功效。最后,我們希望大家都有一個健康的好身體。

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