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        頸椎病需練習瑜伽動作慢慢緩解病痛

        2017-03-30 15:17      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        頸肩疼痛是白領的通病了,最近朋友迷上了瑜伽,經常練習這個瑜伽動作就能緩解疼痛,下面就來看看緩解頸肩疼痛的動作是什么吧!

        頸肩疼痛怎么練瑜伽

        1、肩關節拉伸式

        端坐,上身挺直,自然呼吸端坐,上身挺直,自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。保持五個呼吸隨后換另一側重復上述動作。

        手扶肘部移動時注意保持水平,肘部不要上揚或下壓。做完之后雙手掌心向內按摩活動下頸部。

        可以緩解肩部僵硬,預防肩關節炎,不僅讓大臂的線條修長,也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。上網時間長都會有這類的問題可以試試哦。

        2、蜂雀式

        端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側,雙手肘關節盡量后張。

        頸椎病需練習瑜伽動作慢慢緩解病痛

        雙手移至身體后側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放松。

        3、展胸式

        端坐,上身挺直,兩臂屈肘內彎抬起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

        肘部張開時保持水平,注意不要上抬。向后時頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的。

        4、背后延展式

        端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。

        做這個動作時要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

        5、鴕鳥式

        雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

        6、魚式

        平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

        7、烏龜式

        呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

        8、貓伸展式

        保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數較小。

        9、狼伸展式

        雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。

        10、哈巴狗式

        雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。

        瑜伽動作改善肩頸疼痛

        1、盤坐在地上,脊柱伸直,面向正前方,雙手自然垂放在身體兩側。然后彎曲左手肘,舉起,繞過頭頂,手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下,保持10秒,然后回到原位。

        2、換右手屈肘舉起,繞過頭頂,手掌按住頭部左側,然后將頭部向右側按下,保持10秒,回到原位。

        左右各做10次。

        3、盤坐在地上,脊柱伸直,雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘,手掌繞過頭頂按住頭部右側,然后將頭部往左前方下按,眼睛看向左側腰。保持10秒,然后回到原位。

        4、換右手舉起,屈肘,繞過頭頂,手掌按住頭部左側,然后將頭部往右前方下按,眼睛看向右側腰。保持10秒后回到原位。左右各做10次。

        5、盤坐在地上,脊柱伸直,抬頭挺胸,雙臂屈肘,手指交扣抱住腦后。

        總結:瑜伽動作簡單易學我們都可以試試的哦,正在飽受頸肩疼痛病痛折磨的朋友們一定要試試,希望能幫到大家。

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