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        蛙泳腿部運動 蛙泳怎么練習蹬腿

        2017-05-30 16:54      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        夏季游泳人群越來越多了,一些人練習上了游泳,對于蛙泳最簡單的姿勢,如果練習腿部呢?腿部動作要領是什么?

        蛙泳腿部動作技術要領

        正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發力,而是開始要用緩勁來做(這時進一步完成翻掌),直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力,再加快速度和發力,也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的,如此才能發揮最大的打水功效。訓練中經常用通俗的話講:打腿先慢后快,先輕后重。

        收腿

        1、收腿階段雙膝的間距

        不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬,先說一下收腿的一個原則:收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下,將腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水,這樣才能使對水的面積最大,從而發揮最大的打水(打腿)效率。

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        為了達到這樣的技術狀態,在收腿過程中雙膝間距不能大,在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。

        收腿結束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距

        運動員有這樣的感覺:兩膝分開距離較窄的時候,能對上水,打水的效果很好;寬的話,有點對不上水,打水效果明顯差,自己能感覺動作走樣了。

        2、收腿動作要快

        收腿動作產生阻力,因為水中我們的動作速度會變慢,因此收腿時應該快速完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講,收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系,即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況,在收手結束雙手接觸時才開始收腿,在余下短短的伸手時間區間內做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。

        3、收腿結束時的相位

        在收腿結束時,雙踝外分,雙膝間距必須小于雙踝間距,此時翻掌已經開始,大腿與腹部的夾角為120度左右,小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。

        4、解決蛙泳運動員膝痛問題的折衷辦

        兩膝分開距離可略寬于體寬:還有一種技術既可減少膝部傷痛的發生率,又不會過份降低蹬腿動作的效果。運動員采用這種技術收腿時,兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時,由于兩腳外翻程度適中,無須膝部過份外翻。

        采用這種技術應保持類似螺旋槳式的蹬水特點,同時又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時,兩膝外分寬度略寬于體寬,將加大身體的形狀阻力,不過可免受膝部疼痛之苦。

        翻腳掌

        蛙泳打水效果的好壞,很大程度上取決于翻腳掌的技術。

        在收腿將要結束時,兩腳就開始做外翻動作:兩腳外前轉,雙腳跟外分并盡量分開,腳趾指向左右,膝關節稍向內轉,最終使腳掌和小腿內側形成最有利的(向后的)對水面。

        這里須注意的是:在腳外翻動作未完成到位時就應該開始打腿(打水)動作,最終的外翻對水姿勢是在打腿動作開始不久時完成的,而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿。

        打腿

        1、打腿的方向

        現代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內側形成最大的對水面,直接向池底打去,產生最大的動力。

        這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風。這樣的打腿方式,在打腿完成雙腿合并時,借助反彈力,使臀部和腿部上升檫近水面平行,減少了迎面阻力。

        水平地往兩旁蹬腿的動作,不但效果差,而且產生較大的迎面阻力,動作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說法會引起誤導,“打腿”的提法比較確切,符合實際。

        2、打腿路線

        垂直俯視,在打腿過程中雙腳運動軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線,接近直線。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

        夏季游泳要注意什么

        1、注意選擇好的游泳館

        現在新建了很多注意選擇好的游泳館,因此,在選擇游泳館時,大人和小孩應該分開游泳。站在游泳館泳池邊能聞到淡淡的氯氣味。如果氯添加過多會產生刺鼻的味道,過少則聞不到氯味。建議父母為孩子選擇衛生條件好、水質清澈透明、氯氣味適中的游泳館。

        2、泳鏡要佩戴合適

        佩戴泳鏡可以防止眼睛進水,所以要準備一副合適的泳鏡,并檢查好是否有漏水現象。游泳時戴上泳鏡,可以減少眼睛與池水的接觸,泳鏡不要借給他人,以免交叉感染。

        3、勿要用手揉眼睛

        游泳時要佩帶泳鏡,因為在游泳的時候會讓水不小心進到眼睛里,但是不能用手去揉,特別是眼睛有炎癥的朋友。如果游泳池水中氯氣含量超標,將對皮膚和眼睛產生刺激,遇到這種情況一定要用清水沖洗眼部,用以止癢,也可以把手洗干凈后,輕輕按壓眼皮止癢。

        4、游泳后點眼藥水

        游泳之后第一件要做的事情就是點眼藥水,不管是大人還是小孩都要用哦。家中可備一瓶氯霉素眼藥水,如果游泳后孩子眼睛感到不適,清洗過后滴1~2滴,滴時囑咐孩子要不斷眨眼,這樣可以把眼里的細菌、病菌沖出來,減少感染結膜炎的機會。

        總結:蛙泳并沒有大家想象的那么難,只要大家多練習,相信很快的就能學會蛙泳了,希望今天的介紹能夠幫助到大家,大家在游泳的時候也要注意安全哦。

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