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        有氧健身操 健身舞蹈項目

        2017-05-29 17:02      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        在任何時間任何地點,如果方便,就能練習一下有氧運動,有些人為了完美,選擇一些不是速成運動,但是體型恢復會很完美,那是什么有氧運動呢?

        1.普拉提

        專門針對減脂和理療康復的最科學項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。

        普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉,脊柱變得柔軟而有彈性,在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑,動作都著重于“伸展、拉長”,強調靜止中的控制過程,遵循“低強度多次數”的方式,令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

        2.杠鈴操

        杠鈴操在健身項目中絕對是屬于熱門的,因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動,一節60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里,而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。

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        有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”,課程選擇適當重量的杠鈴,配以節奏感強的音樂,在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低,但十分有趣。

        每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動,然后舉過頭頂放在后背,在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。

        3.搏擊操

        一到健身房就會看到很多人在練習搏擊操,搏擊操因為瞬間的爆發力,能夠宣泄情緒,有效瘦身,帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量,正常大概一個小時左右。

        有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫,甚至一些舞蹈動作,速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中,邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳,在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。

        有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時,要求速度和力度的完美結合。所以,在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中,身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動,而且發力要求迅猛、有爆發力,所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

        4.踏板操

        突然從美國就流行過來了,在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。

        踏板操是一項中等強度的運動,它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節,健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩,對于長期坐著工作的人特別有好處,在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中,腰腹可以得到有效鍛煉

        5.瑜伽

        受到媒體的吹捧,如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持,在大小健身館,都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中,當提問者提到“瑜伽”這個名詞,幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人,沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合,使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作,更是精力集中于內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。

        從古印度發祥并流傳發展至今,瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京,爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中,循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官,完全同源。

        6.平衡板

        鍛煉人的平衡能力,不給呼吸器官增加負擔,熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向,提高控制力,對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板,可以用于訓練病患者的平衡功能,通常面板長度為60~180厘米,寬度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成,有的平衡板下部為一個半球,這種平衡的把握比較難。

        7.動感單車

        動感單車源于美國的熱門健身運動。燈光、節奏音樂,模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量,激情活躍、動感十足,對于腿部減肥尤為有效。

        在教練的煽動下,容易進入運動狀態,調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上,但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節,從而適合各種身材的人進行練習。隨著音樂節奏的感染以及腳上重量的調節,可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺。

        8.拉丁舞

        沒有國際標準舞中的拉丁“學院氣質”,它結合了古巴、巴西、西班牙,紐約以及印巴等風情,剛柔并濟,熱辣火爆,風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。

        拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象,跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步,扭動方式和幅度沒有死規定,每個人都能跳出自己的風格。

        健身的好處

        1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時候要提個箱子吧。

        1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕松應對。

        2.健身可以降低你得病的幾率,健身可以提高你身體的恢復力。我堅持健身鍛煉已有4年,身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過,即使感冒嗓子稍有不適,睡一覺第二天就好,絕不會影響日常飲食生活。健身可以緩解你的衰老。

        3.無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點,刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進一個男性的雄性激素分泌。當男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛煉可以彌補這一點。

        4.健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個健與美的身體,你走到哪都可以挺直腰板,自信應對一切事物!

        5.更容易得到心愛的女孩。健身以后會使你的臂膀更結實,讓女孩覺的你很有安全感,腹部的六塊肌,讓你更加性感。而且在健身的過程中,讓你會學到很多東西,在和心愛的女孩聊天時,可以找到共同語言。

        6.減輕生活工作給你帶來的壓力。生活在現在的社會里,不管是家庭。朋友。工作,都會給你帶來很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動,不僅會使你的身體放松,還會釋放你的壞心情,使你的心情有種愉悅感。

        7.可以加強你的自信心。有些人會因為工作的失敗或情場的失意,會讓他們失去自信心,頹廢的活著。在健身的過程中,不僅放松了自己的心情,而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。

        8.使你有個更好的睡眠。晚上如果睡眠充足,第二天能使你帶著愉快的心情去上班,還可以在工作中提高注意力。所以經常健身的人,在夜晚可以快速入睡,不會出現失眠。睡不夠的現象。

        9.預防疾病。經常健身的人,可以減少身體里的脂肪,加強血液循環。這樣對預防疾病起到了關鍵的作用。

        10.使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進代謝功能。

        11.培養良好的健康習慣、改善睡眠狀態、松弛壓力更多樂趣。

        12.美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。

        13.強化運動場上的表現、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。

        14.學習正確的運動方法,增強身體健康。

        總結:如果你還沒有開始健身,那么這篇文章一定適合你,總之,有一個健康的身體才是最重要的。

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