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        周末健身运动 适合减肥运动有哪些

        2017-05-29 17:01      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
         

        身材走向横向,肚子也大了,想要瘦身,就必须选择运动,那适合减肥的周末运动是什么呢?健身中常见错误是什么?

        适合周末的5大减肥运动

        高温瑜伽减局部赘肉

        主题动作:拉伸、腹式呼吸等。

        运动量:400卡路里/小时。

        很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥?#24247;?#30340;,瑜伽练习在减肥的同时,?#26448;?#35843;整人体内分泌系?#24120;?#21363;使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

        周末健身运动 适合减肥运动有哪些

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        健康TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。

        钢管舞提升性感指数

        主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等。

        运动量:500卡路里/小时。

        如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

        健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教?#32933;?#36153;标?#30142;?#21516;,一般在几百到几千元不等。

        跆搏塑形提高身体协调度

        主题动作:冲拳、踢腿等。

        运动量:600卡路里/小时。

        跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,”Bo“是拳击的缩?#30784;?#20854;上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦?#32676;?#30246;腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。

        健康TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。

        爵士舞提升魅力指数

        主题动作:踢踏、扭动等。

        运动量:320卡路里/小时。

        每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表?#33267;Α?#23398;了爵士舞后,一举手一投足都会更?#26377;?#35843;,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社?#20987;?#21147;。

        健康TIPS:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

        高尔夫修身

        主题动作:挥杆、走路等。

        运动量:270卡路里/小时。

        都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱,生活和工作压力巨大,肺?#24247;?#25442;气和心脏的搏动能力也因此降低,血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质,预防疾病,?#37096;?#20197;解除巨大的精神压力。

        因其走路的距离长,培养了人的毅力,对心脏和下肢都是很好的锻炼,同时高尔夫球场良好的?#32938;?#21644;清净的空气极大地愉悦了锻炼者,有利于身体健康。

        此外,高尔夫是缓和的有氧运动,能帮你燃烧掉多余脂肪。

        健康TIPS:传统的观念都认为高尔夫是”贵族运动“,其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的?#22270;?#39640;尔夫球场,而且练习场的价格更低,几百元就能玩一次,如果办会员卡的话,更优惠。有些场馆有教练课程,价格在几百到几千元不等。

        警惕健身时的错误

        健身大家都会,但是很多方法都是错误的,那么健身的常见错误有哪些呢?#35838;?#20204;应该怎么避免这些错误?不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是”虎头蛇?#30149;?/p>

        健身无乐趣

        一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专?#21307;?#35758;:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。

        急于求成

        急于求成是大家都会犯的错误,一口吃?#24576;沙膳?#23376;,我们也不可能一下就会有健身的效果,很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人这是不可能的。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以?#20048;?#20307;重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变?#37027;?#20917;下,体重减轻0.5公斤大?#22841;?#35201;一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。

        起步过猛

        很多人健身的时候都没有合理的计划,不知道怎么健身,在一开始锻炼的时候就会拼命的运动,这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专?#21307;?#35758;:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

        运动中省略的错误

        省略热身

        训练皮拉里拉表示,没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率?#33151;?#25552;高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕?#36873;?/p>

        省略缓和

        运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼?#27425;?#38505;大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专?#21307;?#35758;:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢?#25351;?#27491;常。

        省略饮水

        肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉?#20301;?#32773;疼?#30784;?#36816;动前、运动过程及运动之后?#22841;?#35201;补充水分。如果你不属于那种运动中电解质?#22270;?#24456;容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。

        总结?#28023;?#39532;上又要到周末了,大家可以尝试一下这些运动哦,锻炼的效果非常好,希望今天的介绍能够帮助到大家。最后提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!

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