1. <blockquote id="8ato7"><ruby id="8ato7"><rp id="8ato7"></rp></ruby></blockquote>
    <dd id="8ato7"><menuitem id="8ato7"></menuitem></dd>

      1. 手機版 |

        按Ctrl+D 即可 加入收藏夾
        健康養生>養生運動>戶外運動> 正文

        周末健身運動 適合減肥運動有哪些

        2017-05-29 17:01      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        身材走向橫向,肚子也大了,想要瘦身,就必須選擇運動,那適合減肥的周末運動是什么呢?健身中常見錯誤是什么?

        適合周末的5大減肥運動

        高溫瑜伽減局部贅肉

        主題動作:拉伸、腹式呼吸等。

        運動量:400卡路里/小時。

        很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調整人體內分泌系統,即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時。

        周末健身運動 適合減肥運動有哪些

        點擊圖片進入下一頁

        健康TIPS:瑜伽適合空腹練習,每周練習二至三次,不宜過多,練習后半個小時內不能洗澡。

        鋼管舞提升性感指數

        主題動作:桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等。

        運動量:500卡路里/小時。

        如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利,很多明星和白領都對其情有獨鐘,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。

        健康TIPS:學習和聯系鋼管舞,開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同,一般在幾百到幾千元不等。

        跆搏塑形提高身體協調度

        主題動作:沖拳、踢腿等。

        運動量:600卡路里/小時。

        跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點,“Tae”是跆拳道“的縮寫,”Bo“是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點,而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作,配合音樂而練,絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就見到小蠻腰。不會反彈,既減肥又塑身。

        健康TIPS:因為跆搏的上肢動作比較多,在做完跆搏練習以后,應注意對手臂的拉伸練習。

        爵士舞提升魅力指數

        主題動作:踢踏、扭動等。

        運動量:320卡路里/小時。

        每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現力。學了爵士舞后,一舉手一投足都會更加協調,進退之間愈發時尚嫵媚,可以大大增強個人社交魅力。

        健康TIPS:學習爵士舞的費用各家場館有所不同,一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。

        高爾夫修身

        主題動作:揮桿、走路等。

        運動量:270卡路里/小時。

        都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂,生活和工作壓力巨大,肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低,血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質,預防疾病,也可以解除巨大的精神壓力。

        因其走路的距離長,培養了人的毅力,對心臟和下肢都是很好的鍛煉,同時高爾夫球場良好的環境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者,有利于身體健康。

        此外,高爾夫是緩和的有氧運動,能幫你燃燒掉多余脂肪。

        健康TIPS:傳統的觀念都認為高爾夫是”貴族運動“,其實現在高爾夫越來越平民化了。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場,而且練習場的價格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會員卡的話,更優惠。有些場館有教練課程,價格在幾百到幾千元不等。

        警惕健身時的錯誤

        健身大家都會,但是很多方法都是錯誤的,那么健身的常見錯誤有哪些呢?我們應該怎么避免這些錯誤?不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上,人們經常犯的錯誤之一就是”虎頭蛇尾。

        健身無樂趣

        一些人認為,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。

        急于求成

        急于求成是大家都會犯的錯誤,一口吃不成成胖子,我們也不可能一下就會有健身的效果,很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人這是不可能的。專家推薦的鍛煉標準是每周3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。

        起步過猛

        很多人健身的時候都沒有合理的計劃,不知道怎么健身,在一開始鍛煉的時候就會拼命的運動,這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議:應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

        運動中省略的錯誤

        省略熱身

        訓練皮拉里拉表示,沒有熱身訓練,就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體里外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導致肌肉撕裂。

        省略緩和

        運動健身結束的時候,不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運動結束前,最好依據個人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運動,讓心率慢慢恢復正常。

        省略飲水

        肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言,白開水都是首選。

        總結:,馬上又要到周末了,大家可以嘗試一下這些運動哦,鍛煉的效果非常好,希望今天的介紹能夠幫助到大家。最后提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!

        推薦閱讀:

        飲食養生

        中醫養生

        两码中特期期准时时彩
        1. <blockquote id="8ato7"><ruby id="8ato7"><rp id="8ato7"></rp></ruby></blockquote>
          <dd id="8ato7"><menuitem id="8ato7"></menuitem></dd>

              1. <blockquote id="8ato7"><ruby id="8ato7"><rp id="8ato7"></rp></ruby></blockquote>
                <dd id="8ato7"><menuitem id="8ato7"></menuitem></dd>