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        跳绳减肥 坚持多久跳绳才有减肥效果

        2017-05-29 16:59      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
         

        夏季为了穿上美美的衣上,一些女性纷纷加入减肥队列,这里的减肥运动就用到了,那跳绳大家了解吗?平时跳绳多久才能减肥的成效呢?

        跳绳减肥多久见效

        跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。

        从运动量来说,持续跳绳10?#31181;櫻?#19982;慢跑30?#31181;?#25110;跳健身舞20?#31181;?#30456;差无几,是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10?#31181;?#23601;想快速减肥了。

        实验表明,运动的前40?#31181;?#28040;耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的?#30333;?#22909;能跳40?#31181;?#25110;以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大?#22841;?#35201;燃烧7700千卡热量。

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        一、跳绳前先动一动

        不要拿起绳子就拼命跳,这是错误的,跳绳之前我们可以做一些热身运动,?#31859;约?#30340;身体充?#36136;?#23637;,这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。运动前先松动一下?#32422;?#30340;筋?#21069;桑?#25238;抖手,甩甩腿,轻轻跳跃几下,让你的身体处在蓄?#25340;?#21457;的状态,做好充分的准备,迎接一场酣畅淋漓的运动大?#20581;?#30456;信在做完这些准备的时候,你就会开?#21363;来?#27442;动了。

        二、跳绳要循序渐进

        如果你跳绳的?#24247;?#26159;减肥,那么就不要着?#20445;?#24680;不得一天就能瘦下来。一口吃不成胖子,跳绳也是一样,应该循序渐进,?#31859;约?#25340;命跳是无济于事的,虽然你是可以出很多汗,但是你的身体可能已经不堪重负,还可能出现损伤了呢!

        刚开始的时候你不妨跳个五?#31181;櫻?#20013;间累的时候就停下来休息一会儿,然后再跳。然后第二次跳的时候就增加到10?#31181;櫻?#31532;三次15?#31181;?hellip;…?#28304;?#31867;推,慢慢你就会适应这个过程了。不过跳绳的时间不要太长,30?#31181;?#21040;60?#31181;?#23601;可以了。

        三、跳绳后也要活动

        大家都知道跑步之后不能立刻坐下来,跳绳也是一样,跳完绳后,不要马上坐下或者停在原处,你应该多走动走动,让那些震颤的肌肉慢慢停歇下来,不再那么紧张,这对于缓解因乳酸导致的疼痛是非常有帮助的。这样走动的过程中,你会发现?#32422;?#30340;心跳渐渐地变得平缓下来,感受着身上的淡淡汗味,这时你是否会觉得很惬意呢?

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        一、简单跳绳法

        动作准备:并拢你的双脚,做弹跳练习,二到三?#31181;印#?#22823;概是三到五厘米的弹跳高度。)

        开始跳绳的时候,手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次,进行一?#31181;?#30340;休息之后,重复跳十到二十次,如果不是初学的话不妨跳三十次,一?#31181;有?#24687;之后,接着跳三十次。

        二、单脚屈膝跳

        让你的右腿屈膝,往前抬起,将你的脚尖踮起,单脚跳十到十五次,换左腿重复以上的动作。三十秒休息,每侧各进行二轮。

        三、侧身斜跳

        这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练,可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着,先侧身单脚跃绳往前跳,接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息,练习重复二次。

        四、分?#32676;?#33151;跳

        先进行跳绳的准备运动,接着跳绳,跳跃的时候叉开你的双脚,着地的时候并拢你的双脚,动作重复进行十五次。

        五、绕旋跳

        这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来,将绳子甩动,让跳绳在地面上画弧线,另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度,60秒?#21448;?#21518;应该两人交替。

        六、双臂交叉跳

        先进行跳绳的准备运动,接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中大的时候,将?#32422;?#30340;双臂交叉,当将交叉的绳子跳过后,让你的双臂反向恢复原状。

        七、侧脚跳

        先从简单的跳绳方法开始,接着用你的双手手腕进行跳绳的挥动,让你的?#21307;?#36339;绳,没有着地的左脚应该往一侧斜着,跳十五次。换你的另一只脚跳十五次。如果不是初学的话,那么不妨练习快速跳绳,也就是绳子往脚下滑过的时候连续跳上二次。在进行练习的时候,要注意?#32422;?#30340;脚别抬得太高太慢。不然非常容易被跳绳绊倒,容易受到伤害。

        跳绳减肥的注意事项

        跳绳减肥的注意事项一、方法要正确

        首先,跳绳时不可以弯腰驼?#24120;?#36523;体可稍微前倾,尽量用脚尖来点地,这样运就会轻快省力很多,而且膝部和踝关节由于过分震荡而受伤的情况也可以避免。两脚注意要同时落地,除了单腿?#25442;?#30340;花样跳法外。尽量让手臂大幅度摇动,这样不仅能起到更好的锻炼效果,跳绳也可以防止中断。

        绳减肥的注意事项二、饮食要合

        跳绳的运动强度的确很大,因此燃脂效果也很好,不过不管怎样,饮食上的配合我们?#30142;?#21487;以忽略。假如盲目节食,身体没有足够的营养来将能量补充,这样运动效果?#19981;?#22823;打折扣。可是假如由于它的超强燃脂效果,热?#24247;目?#21046;就忽略了,那么运动再?#37327;?#20063;是徒?#20572;?#26126;白这点后,饮食的配合我们就一定要重视了。

        跳绳减肥的注意事项三、户外跳绳最好

        跳绳虽然限制很小,不过如果可以,尽量在户外练习才可以得到最好的减肥效果。毕竟跳绳是一项有氧运动,户外氧气充足,空气清?#25314;?#24403;我们吸入更多空气时,脂肪燃?#25214;不?#26356;明显!因此在阳光充足的日子里,还是尽量去户外练习吧。当然在草地上练习是最好的,这样关节的压力就能减少了。

        跳绳减肥的注意事项四、跳绳后要按摩

        不少女生担心跳绳会让小?#29123;?#32905;变得更粗?#24120;?#20854;实,在运动后只要能进行?#23454;?#30340;按摩和拉伸,这样的问题可以完全不用担心,而且腿部线条?#22815;?#26356;漂亮。因为腿部长时间都维持在紧张的状态,因此在运动结束之后我们可以配合精油或者乳液进行腿部按摩,这样肌肉酸痛既可以避免,腿型又可以得到雕塑。

        总结:从上文的介绍中我们可以看出花样跳绳也是能减肥的,又有趣,减肥的效果还好,希望大家都能够坚持跳绳哦。

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