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        周末休假運動 適合春季的戶外運動

        2017-04-03 13:12      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        春暖花開,愛賞花的朋友們,出門時不如多鍛煉身體,那周末戶外鍛煉都是以放松為好,那什么運動適合大家呢?

        戶外健身運動

        1、登山

        適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

        理由:IT人終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

        效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

        2、長跑

        周末休假運動 適合春季的戶外運動

        適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

        理由:按理說長跑對這類人比較適用,但周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。

        效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

        3、逛街

        適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

        理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

        效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

        4、滑冰

        適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。

        理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協調性。

        效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

        5、騎馬

        適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。

        理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。

        健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

        6、潛水

        適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務員、文秘等。

        理由:生活的一成不變,你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你仿佛來到一個與現實完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。

        效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

        戶外運動的好處

        第一,戶外運動可以陶冶人的情操,使人心情愉悅。廣闊的大自然,美麗的風景,讓人心情愉快,一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放松,給人一種如釋重負的感覺。

        第二,鍛煉身體,促進新陳代謝,增強體質。戶外運動過程中,身體里的每一個細胞都被喚醒,體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內毒素的排出,促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的凈化,更重要是帶來身體上的凈化和更新,所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇,這樣可以有伴,而且能相互切磋和增加人緣。

        戶外活動還利于保持體重的健康值。英國可持續發展研究中心發現,經常參與戶外活動的孩子不容易肥胖,因為戶外活動可以燃燒更多的卡路里。

        這不僅能讓我們在面對困難時擁有強大的心理和身體優勢,并且會讓我們在面對困難時,學會利用同伴的力量,學會合作,進而適應社會。特別是足球、籃球等群體性戶外活動,我們在這些活動中可以學會與別人交往、合作、遵守規則等多項技能,這是人類社會性培養的重要途徑。

        第三,廣交良師益友,開闊眼界,提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動,通常都會呼朋喚友,集體行動,這一是為了安全,可以互相照應,二是因為增加趣味性,讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中,可以通過朋友之間的交集,認識更多新的朋友,交流更多的生活心得和工作經驗,開闊眼界,提升人緣度。

        總結:通過簡單的了解適合春季的戶外運動,約上朋友與家人,來個戶外鍛煉吧。

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