1. <blockquote id="8ato7"><ruby id="8ato7"><rp id="8ato7"></rp></ruby></blockquote>
    <dd id="8ato7"><menuitem id="8ato7"></menuitem></dd>

      1. 手機版 |

        按Ctrl+D 即可 加入收藏夾
        健康養生>心理健康>心理常識> 正文

        社會無形壓力讓自己如何放松

        2017-06-11 20:51      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        城市中節奏太快了,讓人倍感壓力,每天都是兩點一線的生活,那如何減輕壓力呢?想知道方法就一起來看看吧!

        怎樣才能讓自己輕松減壓

        幾分鐘的漫步

        走出你的辦公環境,用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒,能夠提高你的情緒和精神。

        瑜伽動作

        也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉,但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

        薄荷茶

        喝一杯熱茶來放松自己的心情,其實這已經是過時的方法了,一些新的方法更能達到好的效果。比如像薄荷,它就有降低焦慮和緩解疲勞感的功效。

        先給自己的情緒充電

        社會無形壓力讓自己如何放松

        經常覺得精疲力竭,高興不起來?你是不是總像太陽一樣,努力把溫暖傳遞給每一個人,最后才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”.不僅會榨干你的精力,到最后還會傷害到你周圍的人。

        請稍稍“自私”一下,只有照顧好自己,讓你的“電池”蓄滿積極能量,才能讓你的快樂磁場不斷擴散出去!

        伸展運動

        在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

        打個電話給親近的人

        當你獨自一人的時候,可能會感到一些緊張或者焦慮,而給你親近的人打個電話卻可以很好的解決這種癥狀。研究表明,這樣一個電話,有助于讓你身體分泌一種能夠對抗緊張的荷爾蒙。不僅緩解了心情,還促進了朋友間的感情。

        巧克力減壓法

        巧克力因為其風味獨特,入口甘醇為大眾喜愛,而且巧克力的好處也很多,譬如它可以緩解腹瀉,平穩血糖、降低血壓,預防中風,還有益心臟,而最新研究證明,巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

        而除了這些,巧克力的甜蜜、誘惑,還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛托寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺,更好地消除緊張情緒,起到緩解壓力的作用。

        但是對于巧克力,必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力,它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯,就千萬別再被巧克力誘惑,最好能避開。

        面對壓力要有心理準備

        要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰,對于由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時,要保持正常、樂觀豁達的心態。

        要培養寬廣豁達的胸懷

        平時要與人為善,做到大事清楚、小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因為其中道出了人生至理。

        6款減壓的食物

        1、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

        2、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

        還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

        3、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”--乳酸,以緩解疲勞。

        4、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是堿性水,有助于肝臟和腸道的解毒。

        5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。

        在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就后悔!”

        新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

        6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑。

        是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

        總結:希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。壓力是每個人都會有的,就看你是如何處理的,我們要及時的調整心態,樂觀的面對生活。

        推薦閱讀:

        飲食養生

        中醫養生

        两码中特期期准时时彩
        1. <blockquote id="8ato7"><ruby id="8ato7"><rp id="8ato7"></rp></ruby></blockquote>
          <dd id="8ato7"><menuitem id="8ato7"></menuitem></dd>

              1. <blockquote id="8ato7"><ruby id="8ato7"><rp id="8ato7"></rp></ruby></blockquote>
                <dd id="8ato7"><menuitem id="8ato7"></menuitem></dd>