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        社会无形压力让自己如何放松

        2017-06-11 20:51      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
         

        城市中节奏太快了,让人倍感压力,每天都是两点一线的生活,那如何减轻压力呢?想知道方法就一起来看看吧!

        怎样才能让自己轻松减压

        几分钟的漫步

        走出你的办公环?#24120;?#29992;短短5分钟的时间在?#34892;?#40092;空气的环境中走上一会儿,能够提高你的情绪和精神。

        瑜伽动作

        也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼,但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。

        薄荷茶

        喝一杯热茶来放松自己的心情,其实这已经是过时的方法了,一些新的方法更能达到好的效果。比如像薄荷,它就有降低焦虑和缓解疲劳感的功效。

        先给自己的情绪充电

        社会无形压力让自己如何放松

        经常觉得精疲力竭,高兴不起来?你是不是总像太阳一样,努力把温暖传递给每一个人,最后才想到自己?#31354;?#31181;看似?#25353;?#30340;牺牲有时却是“双刃剑”.不仅会榨干你的精力,到最后还会伤害到你周围的人。

        请稍稍“自私”一下,只有照顾好自己,让你的“电池”蓄满积极能量,才能让你的快乐磁场不断扩散出去!

        伸展运动

        在办公桌?#30333;?#30340;时间太长,会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以?#24247;?#20320;感到这些部位变的坚硬和紧张时,花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。

        打个电话给亲近的人

        当你独自一人的时候,可能会感到一些紧张或者焦虑,而给你亲近的人打个电话却可以很好的解决这种症状。研究表明,这样一个电话,有助于让你身体分泌一种能够对抗紧张的荷尔蒙。不仅缓解了心情,还促进了朋友间的感情。

        巧克力减压法

        巧克力因为其风味独特,入口甘醇为大众喜爱,而且巧克力的好处也很多,譬如它可以缓解腹泻,平稳血糖、降低血压,预防中风,还有益心脏,而最新研究证明,巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。

        而除了这些,巧克力的甜蜜、诱惑,还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛?#24515;?rdquo;的化学物质的水?#20581;?#23427;能给人带来安宁的感觉,更好地消除紧张情绪,起到缓解压力的作用。

        但是对于巧克力,必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力,它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又?#31119;?#23601;千万别再被巧克力诱惑,最好能避开。

        面对压力要有心理准备

        要充分认识到现代社会的高效?#26102;?#28982;带来高竞争和高挑?#21073;?#23545;于由此产生的某些?#22909;?#24433;响要有足够的心理准?#31119;?#20813;得临时惊慌失措,加重压力。同时,要保持正常、乐观豁达的心态。

        要培养宽广豁达的胸怀

        平时要与人为?#30130;?#20570;到大?#34385;?#26970;、小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵?#20004;瘢?#23601;是因为其中道出了?#26494;?#33267;理。

        6款减压的食物

        1、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、?#26131;?#31561;?#32531;?#22825;门冬氨酸的食物,?#28304;?#36827;新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

        2、增加?#32531;?omega;-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

        还可以?#23381;?#33909;花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

        3、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”--乳酸,以缓解疲劳。

        4、不要喝碳酸饮料,要多?#20154;?#21363;使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

        5、钙是天然的压力缓解剂。?#22791;?#30340;人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获?#27809;?#35299;。

        在摄取牛奶和酸奶等?#32531;?#38041;质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”

        新?#24066;?#40614;胚、荞麦、核桃、?#23588;省?#32418;葡萄酒、香蕉、?#21916;恕?#26410;加工的蜂蜜和黄豆等食物中?#32531;?#38209;元素。

        6、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂。

        是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

        总结?#21512;?#26395;今天小编的介绍能够帮助到大家。压力是每个人都会有的,就看你是如何处理的,我们要及时的调整心态,乐观的面对生活。

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