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        壓力真是大要學會釋放

        2017-06-11 20:50      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        當釋放壓力時,如果方法使用不好,就會很容易讓人走入減壓誤區,今天小編為大家講講減壓誤區,一起來細數來看吧!

        減壓的誤區

        1、放自己一馬

        流行觀點

        情緒不好是自己跟自己較勁,對自己寬容一些心情會好起來,于是多了很多“網開一面”的時候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

        誤區

        事實上,在情緒低落的時候改變自己的生活習慣,會使你的決心松垮,不放一馬,會增強你的自尊和自控力。

        2、關閉電話

        流行觀點

        壓力真是大要學會釋放

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        關掉電話,讓自己安靜一會兒。

        誤區

        與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。

        3、發泄情緒

        流行觀點

        壞情緒要釋放出來,憋在心里對身體不好。

        誤區

        在你發怒時,發泄只會讓你更加狂躁,對于脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

        4、穿睡衣放松

        流行觀點

        寬松的衣服沒有束縛感,能讓心情輕松起來。

        誤區

        事實上,我們的感覺經常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會讓你感到無論今天多么糟糕,你都做好了充分應對的準備。

        5、飽餐一頓

        流行觀點

        情緒不佳時吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。

        誤區

        事后你會因為浪費錢、吃太多而內疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這么做是否真能快樂?

        壓力大吃什么

        1、不防補充胺基酸食

        氨基酸食物能有效解決壓力所引起的容易疲倦等身體不適癥狀,補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C,以及氨基酸的食物,能夠補充人體不足的營養,并達到緩解疲倦的效果。

        但是在補充氨基酸的同時,也要注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡,以及帶皮油脂等食物。

        2、菠菜

        菠菜有平復情緒、降低壓力的作用,使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

        3、全麥食物

        在受到壓力的情況下,負責大腦情緒調節的色氨酸形成會變得困難,因此,人的情緒會不受控制地自由上下。

        每天早上吃些全麥食物,能幫助你一整天保持積極向上的狀態。研究發現,每天早上堅持吃全麥食物的人,體內色氨酸的含量比其他人多出54%.此外,全麥食物富含維生素B6,B6也是復合胺的主要成分之一,有助調節抑郁情緒。

        4、鮮棗

        鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

        由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。

        其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

        5、三文魚

        三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。

        注意:三文魚現代人一般習慣當刺身食用,相關的衛生必須注意,慎防腹瀉。

        總結:大家一定要來了解一下,選擇適合自己的方法進行減壓,只有保持愉悅的心情,才可以過的更快樂,祝愿每一位職場人都能夠輕松、樂觀的面對生活。

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