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        中老年人补钙要注意些什么

        2017-08-14 13:02      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
         

        中老年人年龄大了,骨质变化很大,及需要一些钙质,那么老年人如何补钙呢?补钙时要注意些什么呢?下面就一起来看一下吧!

        中老年人如何补钙

        1.补钙必须要加维生素D

        适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%.

        2.不要服用含磷钙剂

        磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因?#25628;?#36141;补钙产品时一定要看清钙剂成分。

        3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁

        中老年人补钙要注意些什么

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        它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意。

        4.食物少盐,有利钙的吸收

        钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

        5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

        像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而?#19968;?#20250;影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

        6.钙与奶制品不可同服

        如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

        7.中老年人要远离油炸类食谱

        油炸类食谱含有大量脂肪,不易被中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

        8.补钙期间禁大鱼大肉

        每日摄入80克蛋白质,将导致37?#37327;?#30340;钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400?#37327;?#38041;,?#19981;?#23548;致137?#37327;?#38041;的流失。

        9.注意锻炼

        体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。

        另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

        10.戒烟酒

        吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、?#24515;?#20998;泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。

        补钙的食物?#24515;?#20123;

        如今市面上有很多种钙片,其实在日常生活中有很多食物是可以起到补钙?#30007;?#26524;的,补钙的食物主要有以下这些。

        1、牛奶

        250克牛奶中,含钙300?#37327;耍?#36824;含有多种乳酸、?#34987;?#37240;、矿物质及维生素,有促进钙的消化吸收,因此,牛奶是补钙的来源之一。

        2、大豆

        大豆是高蛋白食物,含钙量非常高。500克豆浆里面含钙120?#37327;耍?50克豆腐含钙可高达500?#37327;耍?#20854;他豆制品也是补钙的最佳食品。

        3、海带和虾皮

        海带和虾皮是海产品种含钙最高的食物。每天吃25克就可以补钙300?#37327;耍?#36824;能够降低血脂,预防动脉?#19981;?#34430;皮含钙量最高,25克虾皮就有500?#37327;?#30340;钙。

        4、动物骨头

        动物骨头80%以上都是钙,可是不溶于水,因此难以被人体吸收。建议大?#20197;謚谱?#30340;时候可以榨碎,加入适?#24247;?#37259;用小火慢煮,还可加黄豆、姜盐等。

        5、蔬菜

        蔬菜中也?#34892;?#22810;高钙品种,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也在150?#37327;?#24038;右。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可补钙400?#37327;恕?/p>

        总结?#27627;?#22806;补钙要注意方法,人体对钙的吸收是有个很复杂的过程的,在补钙的同时也要注意运动,?#22266;?#38451;等。

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