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        中老年补钙哪种食物最好

        2017-08-11 10:14      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
         

        老年人对钙非常的渴求的,但是对钙的吸收不好,加上钙的流失,身体体质越来眼都花了关,那么中老年补钙哪种好?中老年缺钙的症状是什么?

        中老年补钙哪种好

        一、食补

        日常生活中含钙较多的食物?#24515;?#37226;、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。

        当然,大家可?#28304;?#20013;摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻?#33258;?#25104;钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所?#23381;?#32534;建议大家要养成一个良好的生活习惯。

        二、药补

        药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健?#32933;?#22330;原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商?#20197;?#23459;传时?#35889;?#23478;产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言,药?#32933;?#22330;的保险性要高一些。

        中老年补钙哪种食物最好

        中老年人缺钙的症状

        随着年龄的增长,人体对钙质的吸收就逐渐的减少了,人体对钙质的排泄也加大了,所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些。

        1.骨质疏松、易骨折

        2.脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛

        3.手足麻木,行动不便

        4.腰酸背疼、腿抽筋

        5.身高缩短、驼?#22330;?#39592;质增生

        6.肌肉松弛,四肢无力

        7.牙痛易出血、掉牙脱发

        8.倦怠、乏力、易过敏、易感冒

        9.老年性皮肤病痒

        10.明食欲减退、消化道溃疡、便秘

        11.多梦、失眠、?#21507;輟?#26131;怒

        中老年人补钙食谱

        补钙的方式最好的是食谱,下面小编提供一些补钙食谱。

        1、虾皮油?#39034;?#39321;干

        虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,油锅内常法熘炒,可经常服食之。

        2、虾皮豆腐汤

        虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒。

        油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食?#34892;А?/p>

        3、虾皮小葱烩肉丝

        虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内 先将小?#23567;?#32905;丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

        4、牛奶大枣粥

        牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。

        5、牛奶

        牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。

        6、牛奶蛋黄汤

        蛋黄5个调匀,面粉25克,?#29080;?#32905;50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。

        面粉25克,用?#29080;?#32905;炒成面浆;将鸡汤烧滚入?#30171;?#25955;溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内,另将鸡肉片分装4碗中,盛?#28291;?#21363;可分4次服食之。

        总结:大家要注意的是补钙并不是越多越好,也不是吃下去的补钙食物、钙片等里面的钙元素就能被吸收,要注意同时结合其他的补钙方?#20581;?/p>

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