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        久坐不對身體竟成這樣了

        2017-08-22 16:05      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        現在的生活壓力好大,為了生活好些,家里的男性總是忙碌的工作著,有的時候忙的都不起來運動,一坐就是一天,下面就來看看久坐的危害吧。

        久坐有哪些危害

        1、久坐易得前列腺炎

        久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身,位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害,容易導致前列腺血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。

        2、久坐會使心臟機能衰退

        人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐著工作的腦力勞動者,冠心病發病率為12%,而體力勞動者僅為3%.

        3、久坐會致血液循環不良

        久坐不對身體竟成這樣了

        久坐不動會使靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液瘀積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛,滴血或血便等。

        4、久坐會使男性提前進入更年期

        久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會,容易出現腹型肥胖,即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸,影響局部的血液循環,容易導致性功能障礙。久坐不動,還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

        5、久坐不動會引起頸椎僵硬

        久坐會影響頸動脈對頭部的供血,還破壞了正常生理彎曲,出現弓背或骨質增生等。

        6、久坐易患癌癥

        人體免疫細胞的數量會隨著活動量增加而上升,久坐不動導致免疫細胞功能低下,對外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌癥。研究發現,久坐的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降,從而增加了結腸癌的發病危險。

        7、久坐不動會致腦部供血不足

        血液循環變慢,會導致腦供氧和營養物質減少,可引起人體乏力、失眠、記憶力減退,并增大患老年性癡呆癥的可能性。若突然站起,還會出現頭暈眼花等癥狀。

        8、久坐易發生肌肉痙攣

        由于血流不暢,肌肉僵硬、酸痛、萎縮,使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

        9、久坐會引起腰、背部疼痛

        久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,脊椎肌肉也因循環欠佳而痙攣,使腰背肌長期處于緊張狀態,從而出現痙攣、缺血、水腫等,引起腰、背部疼痛。

        10、久坐易發胖

        久坐不動,肌體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存起來,致人肥胖。

        11、久坐會造成消化功能減退

        易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

        怎么減少久坐的危害

        你只需要做兩件事來應對這些負面的影響:

        記住每小時要站立一次

        每天要做大約30分鐘的運動。

        無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領,一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身,雖然健身有其好處,但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動,讓你的身體從久坐中解放出來。

        所以,什么是適度的活動呢?我曾與Brian Parr博士(美國南卡羅萊納大學艾肯分校訓練與健康科學學院院副教授)探討過。他指出了適度活動與鍛煉之間的差別:

        我們常跟人們說適當活動就相當于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間,任何能讓你活動一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。

        當然,肥皂劇迷和白領難得有30分鐘的空閑時間,但是,你可以把這30分鐘分散到一整天,Brian Parr博士說:

        我們經常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段,因為這是最實際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中,你會說,“我可以站起來經過房間走到茶水間”,十秒鐘?在我看來,你不應該這樣做(劃分時間),但你可以這樣試試(走動起來活動筋骨)。

        你想把時間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產生小許的壓力,幫助提高你的忍耐力。在現實生活中,這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想:你不會每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的,會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理,你需要維持一定的時間才能使效果有作用。

        接下來我們將教你如何評估每天的活動量和確保你有離開你的座椅。

        從利用計步器計算日常活動量基線開始

        要做的第一件事情就是計算一下你現在正常一天的活動量是多少。對我而言,最簡單的辦法就是用計步器記錄我一天走過的步數。你可以在亞馬遜上花三美元就買到個便宜的計步器,或者使用iPhone或者Android手機上的應用程序。

        你第一步要做的就是步行三十分鐘,看看你走了多少步。我的總步數是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小會最終影響你的結果。

        下一步,你得找出日常活動量的基線。起床后把記步計打開,放在口袋里(或者打開手機里的應用),直到你晚上睡覺時結束記錄。這樣就可以從記步計上估量出你的日常活動量。

        對我來說,如果不針對性地做運動,那么最后得到是數據將低得可怕。我總共走過的步數低于2000步。這個數字真的弱爆了,這相當于一天步行不超過一公里。毫無疑問,需要站起來,到處多轉轉。

        稍微改變你的行為達到目標活動量

        如果你像我一樣,步行數也是遠遠低于目標運動量。只需在你生活中進行一些小的改變來幫助你實現目標。以下是一些建議:

        在停車場的遠端停車。

        站起來走過去取文件夾,而不是滾動椅子滑過去。

        走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發郵件。

        沿著景致路線去衛生間而不是最短路徑

        從離開家去上班開始,我就刻意去做這些來實現目標運動量。我開始在下午步行到附近的咖啡店,每天至少騎上10-20分鐘的室內自行車。如果這兩個都沒做,那我會去洗衣服,因為這樣我得走兩次樓梯。

        達到目標活動量只是第一步。第二步要做的要更加簡單些,那就是不時的站起來。下面是一些小貼士,用于提示自己別忘了不時要站立一下。

        總結:因為工作需要而久坐的朋友一定要當心,最好能夠時不時站起來走一走,如去飲水機前倒杯水是不錯的選擇。

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