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        早上起床困難癥如何改善一下

        2017-08-18 10:54      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        現在有很多人經常在早上起不來,就想多睡一會兒,明知道睡懶覺危害多,但是就起來啊,那么如何不睡懶覺呢?每當起床后如何快速起床呢?

        早上起不來怎么辦

        當你在造成總是不想起床時,不妨試一試下面這些方法,相信能夠得到很好的效果哦。

        1、早睡

        很多人早上起不來,就是因為睡的太晚,你2點睡,告訴我5點你要起來,你自己想想也是起不來的,就算起來,一天的精神狀態也會不好,所以晚上一點要早睡覺,才能起早。

        2、拉開窗簾

        晚上睡覺盡量不要拉窗簾,這樣早上起來房間比較亮,讓你不再在黑暗中再生困意。

        3、鬧鈴

        早上起床困難癥如何改善一下

        鬧鈴響了之后就要立刻坐起來,不要在床上躺著,要不會立刻睡著。(所以一些人總是隔五分鐘定一個鬧鈴,這也是一個不錯的方法)

        4、喝水

        晚上睡覺的時候在床前放一杯水,早上醒來的時候喝掉,會讓自己清醒的更快,也可以起到通腸胃的作用。

        5、清涼油

        在床的旁邊放一瓶清涼油,早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊,幫自己提神,這樣也能讓自己不再睡著。

        6、睡前運動

        睡前做10幾分鐘運動,這樣的話睡眠質量會提高,早上更有精神。

        起太遲的危害

        1.導致身體衰弱

        當人活動時,心跳加快,心肌收縮力增強,血流量增加;當人休息時,心臟也同樣處于休息狀態。如果長時間地睡眠,就會破壞心臟活動和休息的規律,心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力,因此只好躺下,形成惡性循環,導致身體衰弱。

        2.對呼吸的“毒害”

        臥室里的空氣在早晨最渾濁,即使虛掩窗戶,也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,這對呼吸道的抗病能力有影響,因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等,高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

        3.肌張力低下

        一夜休息后,晨時肌肉和骨關節變得較為松緩。如果醒后立即起床活動,一方面可使肌張力增強,另一方面通過活動,肌肉的血液供應量增加,使肌組織處于活動的修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出,這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人,因肌組織錯過了活動的良機,起床后時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。

        4.影響胃腸道功能

        一般說來,一頓適中的晚餐,到次晨7時左右已消化殆盡。此刻,胃腸按照“饑餓”信息開始活動起來,準備接納和消化新食物。賴床者由于不按時進餐,胃腸經常發生饑餓性蠕動,久之易得胃炎、潰瘍病。

        5.破壞生物鐘效應

        人體激素的分泌是有規律性的,賴床者體內生物鐘節律變亂,結果白天激素上不去,夜間激素水平降不下,讓人飽嘗夜間睡不著,白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

        6.妨礙神經系統正常功能

        好睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態,時間久了便會疲勞。而其他中樞 由于受到抑制的時間太長,恢復活動的功能就會相應變慢,因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。

        怎樣讓睡眠更好

        睡懶覺會打亂人體生物鐘節律。尤其是平時生活較規律而到假期睡懶覺,會擾亂體內生物鐘節律,使內分泌激素出現異常。經常睡懶覺者,則會出現精神不振,情緒低落,甚至誘發某種精神障礙性疾病。那么我們要如何避免睡懶覺呢?

        1、提前制定睡眠計劃

        如果你平時是12點睡覺,你決定以后11點睡覺,然后,你就自己在10:30左右,就躺到床上,準備睡覺。

        2、堅持固定睡眠計劃

        每天堅持在固定的時間里睡覺,不要因為什么事情,改變自己的睡眠習慣。有事,明天做,天塌不下來。

        3、睡前一杯牛奶

        睡前喝杯奶,輔助睡眠,保持一夜,安靜的睡眠營養。

        4、睡前暗示,催眠自己

        當自己以前有過失眠的經歷后,然胡怎么睡也睡不著的時候,就告訴自己,現在自己在夏威夷的沙灘上,正在曬著陽光,什么工作的事情,未來的規劃,都把它們丟到瓜哇島吧,慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會睡得很香。

        總結:不論是清涼油還是鬧鐘,我們即便因為這些事物醒了,在白天也會出現沒有精神的情況。

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