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        孩子睡覺太晚怎么辦

        2017-08-14 13:05      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        大人累了一天,到了晚上孩子還是不睡,不知道該怎么辦?有沒有好的方法,讓孩子很快入睡呢?下面就一起來看一下吧!

        孩子睡覺太晚怎么辦

        創造睡眠的環境

        現在很多年輕人習慣了晚睡,經常12點以后才會上床睡覺,如果父母都如此,孩子當然會有樣學樣了,他怎么肯睡覺呢!結果孩子越睡越晚,早上起得晚,白天的午睡也有可能就錯后幾個小時,到了下午5、6點鐘,孩子玩累了睡了,8點睡醒又有力氣,晚上睡得更晚了,成了惡性循環。因此,家長要注意,最好在每天9點左右就全家都熄燈上床,為孩子制造一個睡眠環境。

        養成生物鐘

        家長要幫助孩子養成良好的生物鐘,保證孩子健康的同時也為孩子上幼兒園做準備。

        要堅持每天晚上按時上床睡覺,早晨不睡懶覺,早睡早起,在下午1點左右睡午覺。生物鐘養成以后,孩子的睡眠自然而然的就規律起來了。

        睡前不要讓孩子太激動

        孩子睡覺太晚怎么辦

        有些家長下班晚,到家收拾好就已經8點多了,再同孩子玩一會兒,如果玩一些很瘋的游戲的話,孩子會過于興奮,從而不利于晚上的睡眠。

        小編的建議是8點以后和孩子的互動最好安排講故事、做手工、過家家這種比較安靜的游戲,讓孩子的神經逐漸安靜下來,這樣才能快速入睡。

        逐步調整作息

        有些家庭的孩子已經養成了晚睡晚起得習慣,一時不能調整過來,可以逐步進行。

        例如平時孩子早上都是10點起床,那可以在9點左右就將孩子叫起來,然后帶孩子出門玩一些費體力的游戲,這樣等到下午2、3點,孩子就會感覺累了要睡覺,晚上也會睡得早些。過幾天再將起床時間提前一些,同樣的方法,直到將作息時間調整好了為止。

        輕易不打破固定作息

        有些家長總是能找到借口晚上多玩一會,例如周末、假期、過年等等。其實這是很不利于孩子良好作息習慣養成的。

        因此,除非像除夕這樣的重大節日,小編建議大家盡量不要打破固定的作息,如果前一天的事情沒有做完,可以跟孩子講道理,第二天再做,要保證孩子的睡眠。如果固定的作息時間被打破,要在最短的時間內調整回來,以免養成壞習慣。

        睡太晚的危害

        1、脾氣暴躁

        關于這一點,相信很多人都有所體會,偶爾一天休息不好,第二脾氣就會變得相當暴躁。

        2、頭痛

        大約有36%~58%的睡眠不足,在醒來時會伴有頭痛的癥狀。對此,科學家至今仍無法找出背后的原因。

        3、學習能力降低

        很多人都知道,決定學習成效的重要關鍵就是短期記憶,而睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也會影響學習效果。

        4、體重增加

        睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食欲增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制沖動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起,導致體重快速增加。

        5、視線不良

        睡眠時間越少,越容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

        6、心臟疾病

        根據研究,相較于睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。

        7、容易感染疾病

        長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。

        8、尿液變多

        當人們沉睡時,身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。

        9、口齒不清

        根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。

        10、感冒上身

        如果你三不五時,就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

        11、腸胃問題多

        睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病。

        12、糖尿病風險提高

        睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能,因此增加了罹患糖尿病的風險。

        13、癌癥風險高

        關于睡眠與癌癥之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

        14、容易健忘

        睡得越少,越容易健忘,老年時罹患阿茲海默癥的風險也會增加。

        15、死亡風險高

        長期睡眠不足的人,最大的風險就是,在短時間內死亡的風險明顯增加。

        曾經美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察后得出一個結論:每天睡8個小時或更長時間的人,以及那些每天睡眠只有4個小時甚至低于4個小時的人,他們的壽命都會縮短。也就是睡的過多或過少對于身體健康來說都是不利的。最科學的睡眠時間是每晚睡6至7小時,這樣不盡可以讓體力得到恢復,精神飽滿,同時還可以延長人的壽命。

        總結:對于正在成長發育的孩子來說,充足的睡眠不僅能讓孩子更健康,還能讓孩子更加聰明,因此當孩子睡太晚時,千萬不要不以為意,最好能夠通過上述這些方法解決哦。

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