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        孕晚期失眠原因有哪些?

        2017-08-18 10:59      来源:健康养生网      责任编辑:天灵
         

        很多孕妇在孕晚期的时候,在晚上往往会失眠的经历,这让人十分的?#32431;?#30340;,那么孕晚期失眠怎么办呢?孕晚期失眠有是哪些导致?#21738;兀?/p>

        孕晚期失眠怎么办

        使睡床单纯化

        孕妇要养成良好的习惯,不要在床上看书、打电话、看电视等。若是在床上进行其他的活动,这样会影响睡眠。

        睡前饮食?#35782;?/strong>

        睡前如有需要,可?#35782;?#36827;食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

        营造良好的环境

        家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地?#20581;?#29615;境也会让准妈妈感觉舒心一些。

        养成正确的睡姿习惯

        孕晚期失眠原因有哪些?

        建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹?#30475;?#34880;管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

        放松紧张的?#37027;?/strong>

        睡觉的时候要注意放松?#37027;椋?#19981;要有太多思想包袱。往往越怕越睡不着。孕妇可以在晚饭之后适当散步,调节自己的情绪。

        孕晚期失眠的原因

        睡姿不适

        随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止?#25628;?#28082;从?#32676;?#33050;流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

        最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹?#24247;?#21387;力。

        体内缺钙

        怀孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比?#35805;?#20154;多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

        孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

        此外,可多?#23381;?#21547;钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物?#21351;唷?#34507;类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

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        孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

        此外,可多?#23381;?#21547;钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物?#21351;唷?#34507;类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

        激素变化

        孕妇在心理上都很敏感,承受能力也会降低,通常情绪?#30142;?#26159;很稳定,会有忧郁、失眠的情况。?#35805;?#26469;?#25285;?#36825;些转变是由于雌激素和黄体素这两种激素变化导致。

        建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,相信产前检查,学会调控情绪。准?#32844;幀?#21608;遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的?#37027;?#20063;是很重要的。

        尿频

        上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为?#25214;?#22686;大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿?#25285;?#32780;这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

        疼痛、抽筋等

        由于孕妇容易缺钙,所以也易发生抽筋的现象。抽筋挺?#32431;?#30340;,有时候睡着睡着就抽筋抽醒了,严重影响后续睡眠。

        另?#29615;?#38754;,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素引起的筋膜、肌腱、?#30171;?#21450;结?#30333;?#32455;变软、松弛或水肿,同时累及压迫神经,所以孕妈的身体容易出现各种疼痛。比如头痛啦,骨盆痛啦,手腕、肋骨神马的也疼起来了,总之就是这儿疼那儿疼的,有疼痛感的话确实也很影响睡眠。

        总结:此外,文中还简单分析了孕晚期失眠的原因,这些仅供大家参?#32908;?#23381;妈妈失眠的时候要注意采取措施调整。

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