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        孕晚期失眠原因有哪些?

        2017-08-18 10:59      來源:健康養生網      責任編輯:天靈
         

        很多孕婦在孕晚期的時候,在晚上往往會失眠的經歷,這讓人十分的痛苦的,那么孕晚期失眠怎么辦呢?孕晚期失眠有是哪些導致的呢?

        孕晚期失眠怎么辦

        使睡床單純化

        孕婦要養成良好的習慣,不要在床上看書、打電話、看電視等。若是在床上進行其他的活動,這樣會影響睡眠。

        睡前飲食適度

        睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

        營造良好的環境

        家里裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則,營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

        養成正確的睡姿習慣

        孕晚期失眠原因有哪些?

        建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負擔,保證睡眠質量。

        放松緊張的心情

        睡覺的時候要注意放松心情,不要有太多思想包袱。往往越怕越睡不著。孕婦可以在晚飯之后適當散步,調節自己的情緒。

        孕晚期失眠的原因

        睡姿不適

        隨著胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

        最好采取左側臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

        體內缺鈣

        懷孕后母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

        孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

        此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

        懷孕后母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

        孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

        此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

        激素變化

        孕婦在心理上都很敏感,承受能力也會降低,通常情緒都不是很穩定,會有憂郁、失眠的情況。一般來說,這些轉變是由于雌激素和黃體素這兩種激素變化導致。

        建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

        尿頻

        上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生癥狀,因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發展成為尿頻,而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。

        疼痛、抽筋等

        由于孕婦容易缺鈣,所以也易發生抽筋的現象。抽筋挺痛苦的,有時候睡著睡著就抽筋抽醒了,嚴重影響后續睡眠。

        另一方面,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、松弛或水腫,同時累及壓迫神經,所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。比如頭痛啦,骨盆痛啦,手腕、肋骨神馬的也疼起來了,總之就是這兒疼那兒疼的,有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

        總結:此外,文中還簡單分析了孕晚期失眠的原因,這些僅供大家參考。孕媽媽失眠的時候要注意采取措施調整。

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